نصائح هامة للحامل أثناء الحمل

يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

• الفاكهة والخضروات.

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني، إذ أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.

• منتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات بأنواعها والمشروبات الغنية بالكالسيوم، وفيتامين D.

• البروتينات من مصادر صحية مثل الفول، والفاصوليا، والبيض، واللحوم قليلة الدهون، والمأكولات البحرية المحتوية على نسبة قليلة من الزئبق.

– أغذية مهمة أثناء فترة الحمل:

يجب أن يحتوي غذائك على المزيد من الفيتامينات مثل حمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد.

يعد حمض الفوليك من أهم العناصر قبل، وأثناء، وبعد الحمل؛ لمنع العيوب الخلقية والتشوهات للجنين.

من الأغذية الغنية بحمض الفوليك:

• عصير البرتقال.

• الفراولة.

• البروكلي.

• السبانخ.

• الفول.

• الخبز الأسمر.

– أغذية يجب عليك تجنبها أثناء الحمل:

• المشروبات التي تحتوي على نسب من الكحوليات.

• المشروبات الغنية بالكافيين، يمكنك تناول المشروبات منزوعة الكافيين دون سكر.

• الأسماك ذات نسبة عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل، والتونة البيضاء وغيرها.

• ابتعد عن اللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمقليات.

نمط وأسلوب حياتك، والنظام الغذائي أمر أساسي في المحافظة على صحتك وصحة جنينك، لذا لابد من الاهتمام الجيد وتوفير الرعاية الصحية اللازمة.